हमें हेल्थी ,स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों और विटामिंस की अति आवश्यकता होती है. किसी भी Vitamins विटामिंस की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. विटामिन B -12 भी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. शरीर के अंदरूनी फंक्शन के लिए विटामिन B -12 का होना बेहद जरूरी होता है. विटामिन बी 12 बेहद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण विटामिन है. इसकी कमी होने पर नसों तक आर सी बी RBC कम पहुंचेगा, जिससे नसें कमजोर होने लगती हैं. जिसके कारण इसकी कमी से शरीर अंदर से कमजोर , खोखला हो जाता है. विटामिन B-12 बी12 की कमी से थकान और कमजोरी लगने लगती है. इससे शरीर की नसों में सुन्नपन आता है . जानते है विटामिन बी12 की कमी दूर होने वाले फूड्स एवं फल ,आहार बताते हैं.
1 -मछली: अगर आप मांसाहारी हैं तो मछली आपके लिए विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हो सकता है. टूना, साल्मन जैसी मछलियों में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. विटामिन B12 की कमी से जूझ रहे लोग मछली का सेवन कर सकते हैं.
2 -अंडा: मेडिकलन्यूजटुडे में छपी एक खबर के मुताबिक, अंडा B12 का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसमें प्रोटीन भी मौजूद होता है. इसके सेवन से सेहत को और कई फायदे होते हैं. इसके सेवन से विटामिन बी12 की कमी दूर होती है.
- दूध: दूध में प्रोटीन, कैल्शियम समेत कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इसमें विटामिन बी12 भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा इसमें जिंक, विटामिन ए, पोटैशियम भी मौजूद होता है, जो शरीर को सेहतमंद रखता है.
4 – फल और सब्जियां: ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से विटामिन बी 12 की प्राप्ति होती है. विटामिन बी 12 के लिए चुकंदर, मशरूम आदि सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
